1. Massage da đầu đều đặn
Massage da đầu giúp cải thiện lưu thông máu đến các nang tóc, nhờ đó nang tóc được cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn, thúc đẩy giai đoạn mọc tóc. Một nghiên cứu cho thấy việc massage da đầu 4 phút mỗi ngày trong 24 tuần dẫn đến tóc dày hơn đáng kể.
Mỗi ngày hoặc ít nhất 3–4 lần mỗi tuần, dùng đầu ngón tay (hoặc dụng cụ massage da đầu mềm) massage theo chuyển động tròn trong 5–10 phút. Có thể kết hợp vài giọt tinh dầu như hương thảo (rosemary) hoặc bạc hà pha với dầu nền (dầu dừa, jojoba) để tăng hiệu quả. Không cần massage quá mạnh, tránh gây tổn thương da đầu.
2. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Mái tóc được cấu thành chủ yếu từ keratin – một loại protein. Thiếu hụt chất đạm, sắt, kẽm, biotin (vitamin B7), omega-3 và một số vitamin (A, C, E) sẽ làm chậm quá trình mọc tóc, tóc mỏng và dễ gãy.
Thực phẩm nên ưu tiên:
- Protein: trứng, cá, thịt nạc, đậu.
- Kẽm và sắt: các loại hạt, rau lá xanh, thịt đỏ.
- Omega-3: cá hồi, hạt chia, hạt lanh.
- Biotin: trứng, hạnh nhân, khoai lang.
Lưu ý: Nếu bạn nghi ngờ thiếu hụt dinh dưỡng (ví dụ bị rụng tóc nhiều), nên xét nghiệm và tham khảo bác sĩ trước khi uống viên bổ sung.
3. Ngủ đủ giấc và giảm stress
Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ mọc tóc, khiến nhiều nang tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ (telogen) hơn. Báo cáo Dân trí cũng khuyến nghị ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ sức khỏe tóc.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc chỉ đơn giản là đọc sách trước khi ngủ. Tạo thói quen đi ngủ – thức dậy cố định mỗi ngày giúp ổn định nhịp sinh học.
4. Hạn chế nhiệt độ cao và hóa chất khi tạo kiểu tóc
Việc sử dụng máy sấy tóc, uốn, duỗi, hoặc nhuộm thường xuyên có thể làm hỏng cấu trúc tóc, gây gãy, chẻ ngọn, và làm tóc yếu hơn → làm giảm mật độ tóc theo thời gian.
Khi sử dụng máy sấy, nên dùng nhiệt thấp hoặc chế độ mát.
Hạn chế việc nhuộm hoặc uốn; nếu bắt buộc, hãy chọn sản phẩm dịu nhẹ hoặc sang salon uy tín.
Khi tóc ướt, nên để khô tự nhiên nếu có thể, hoặc dùng khăn mềm/cotton để thấm nhẹ, tránh chà xát mạnh.
5. Chải tóc nhẹ nhàng và tỉa định kỳ
Dùng lược răng thưa, chải từ ngọn tóc lên chân tóc, đặc biệt khi tóc còn ướt nên cẩn thận để tránh gãy.
Việc cắt tỉa phần đuôi chẻ ngọn giúp loại bỏ phần tóc hư, giảm gãy rụng, khiến tóc nhìn dày và khỏe hơn. Kiehl’s khuyến nghị cắt tỉa định kỳ khoảng 6 tháng/lần.
6. Duy trì vệ sinh da đầu và chọn sản phẩm phù hợp
Không nên gội quá thường xuyên nếu không cần — thừa gội sẽ lấy đi dầu tự nhiên, trong khi quá ít gội có thể gây bít lỗ chân tóc. Theo khuyến nghị, nên gội khoảng 2–3 lần/tuần, dùng nước ấm vừa phải.
Chọn các loại dầu gội/ xả dịu nhẹ, tốt nhất là không chứa sulfates mạnh. Có thể cân nhắc dầu gội + điều trị có chứa thành phần kích thích mọc tóc như dầu gội dầu xả tăng phồng Moroccanoil, TIGI, Dầu gội Olaplex No 4, Dầu xả Olaplex No.5
Một số chuyên gia gợi ý dùng tẩy da đầu nhẹ hoặc dầu gội làm sạch sâu để loại bỏ tế bào chết, bã nhờn, giúp nang tóc thông thoáng, dễ phát triển
Gợi ý sản phẩm: Tinh dầu dưỡng tóc Morocco, Xịt thơm Tóc và Cơ thể Moroccanoil, Dầu Dưỡng Tóc L'Oreal
7. Tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Theo Tiến sĩ Lindsey Bordone, bác sĩ da liễu tại Columbia Doctors và Phó giáo sư khoa Da liễu – Đại học Columbia, việc ăn kiêng quá mức có thể khiến tóc rụng và chậm mọc do thiếu hụt dinh dưỡng.
“Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt làm giảm nguồn chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình mọc tóc. Vì tóc không phải là ưu tiên sinh tồn, nên khi cơ thể bị căng thẳng, quá trình mọc tóc sẽ tạm dừng”, TS. Bordone chia sẻ.
Ngoài ra, giảm cân đột ngột hoặc thiếu hụt niacin (vitamin B3) cũng có thể gây rụng tóc tạm thời. Ngay cả khi bạn quay lại chế độ ăn lành mạnh, tóc vẫn cần vài tháng để phục hồi.
Lời khuyên:
- Không nên ăn kiêng khắt khe hoặc cắt nhóm dinh dưỡng đột ngột.
- Hãy chọn ăn kiêng cân bằng, ưu tiên rau củ, chất đạm và chất béo tốt.
→ Xem thêm: Độ pH của tóc và độ pH trong sản phẩm chăm tóc
Theo dõi website fmconcept.vn để cập nhật thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho mái tóc của bạn nhé!
Để đặt lịch hẹn tại salon, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
