Stress có thể gây tóc rụng không? Sự thật đằng sau mái tóc yếu, gãy rụng vì căng thẳng

Có bao giờ bạn từng soi gương và nhận ra mái tóc của mình ngày càng mỏng đi, thậm chí chỉ cần chải nhẹ cũng thấy tóc rụng thành búi? Rất nhiều người nghĩ rằng đó chỉ là do thiếu dưỡng chất hay thay đổi thời tiết. Nhưng sự thật là — stress cũng là một trong những thủ phạm lớn nhất gây rụng tóc mà ít ai ngờ đến.

1. Stress ảnh hưởng đến cơ thể và mái tóc như thế nào?

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, mà còn tác động trực tiếp đến hệ nội tiết, tuần hoàn, miễn dịch và cả quá trình mọc tóc.

Khi bạn bị stress, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol – hay còn gọi là “hormone căng thẳng”. Ở mức độ vừa phải, cortisol giúp cơ thể thích nghi với áp lực. Nhưng khi căng thẳng kéo dài, lượng hormone này tăng cao bất thường, khiến nhiều quá trình sinh lý bị rối loạn.

Cụ thể: Cortisol làm co mạch máu, khiến da đầu nhận ít oxy và dưỡng chất hơn, dẫn đến chân tóc yếu, dễ rụng. Stress kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể, có thể khiến nang tóc bước vào giai đoạn nghỉ sớm – tóc không phát triển mà rụng đi nhanh chóng. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn khiến giấc ngủ rối loạn, ăn uống kém, thiếu dinh dưỡng – tất cả đều góp phần làm tóc yếu đi trông thấy.

2. Các dạng rụng tóc do stress phổ biến

Không phải ai bị stress cũng sẽ rụng tóc giống nhau. Tùy vào cơ địa và mức độ căng thẳng, tóc có thể rụng theo nhiều dạng khác nhau. Dưới đây là 3 dạng phổ biến nhất được các chuyên gia da liễu ghi nhận.

2.1. Telogen Effluvium – Rụng tóc tạm thời do căng thẳng

Đây là dạng rụng tóc phổ biến nhất khi bị stress. Bình thường, tóc phát triển theo 3 giai đoạn:

• Giai đoạn mọc (Anagen): Giai đoạn Anagen là giai đoạn dài nhất trong các giai đoạn của chu kỳ tăng trưởng tóc. Trung bình giai đoạn này sẽ kéo dài từ 2 - 6 năm ở phụ nữ và 2 - 4 năm ở đàn ông.
• Giai đoạn chuyển tiếp (Catagen): Giai đoạn Catagen là giai đoạn chuyển tiếp của giai đoạn Anagen. Tóc lúc này sẽ ngừng phát triển, nang tóc bắt đầu co lại còn khoảng 1/6 đường kính so với ban đầu và tách khỏi nhú bì. Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 3 tuần và chỉ chiếm khoảng 1 - 2% số lượng sợi tóc trên đầu.
• Giai đoạn nghỉ (Telogen): Trong giai đoạn telogen, nang lông hoàn toàn nghỉ ngơi, sợi tóc bắt đầu bị đẩy ra khỏi da đầu và bầu tóc mới bắt đầu được hình thành. Giai đoạn này thường kéo dài trong 2 - 3 tháng trước khi tóc rụng và tóc mới tái sinh, bắt đầu lặp lại một chu kỳ tăng trưởng tóc mới.

Khi stress kéo dài, nhiều nang tóc sẽ chuyển nhanh sang giai đoạn nghỉ, khiến tóc rụng ồ ạt chỉ sau vài tuần hoặc vài tháng.

2.2. Trichotillomania – Thói quen nhổ tóc do căng thẳng

Trichotillomania là một rối loạn sức khỏe tâm thần gây ra ham muốn không thể cưỡng lại việc nhổ tóc, thường xuất hiện do căng thẳng. Việc nhổ tóc này có thể diễn ra tự động hoặc tập trung, mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời nhưng gây ra rụng tóc, mảng hói và hậu quả nghiêm trọng về tinh thần lẫn thể chất, như áp lực, xấu hổ và nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa nếu nhổ và ăn tóc.

3. Khi nào nên đi khám?

Rụng tóc do stress thường có thể hồi phục nếu được chăm sóc đúng cách và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu sau thì nên đi khám chuyên khoa da liễu hoặc nội tiết:

• Rụng tóc trên 100 sợi/ngày kéo dài hơn 3 tháng
   
• Tóc rụng thành mảng rõ ràng
   
• Da đầu có dấu hiệu viêm, đỏ, bong tróc
   
• Tóc mỏng đi trông thấy, lộ cả da đầu
   
• Rụng kèm các vấn đề như mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi mãn tính

4. Giải pháp khắc phục 

4.1. Giảm stress từ gốc – khôi phục cân bằng tâm lý

Không có loại dầu gội hay serum nào có thể cứu mái tóc nếu bạn vẫn sống trong căng thẳng kéo dài. Hãy bắt đầu từ tâm trí.

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, thiền, chạy bộ, hoặc dance đều giúp giảm cortisol tự nhiên.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là “thần dược” cho tóc và hormone. Hãy đảm bảo ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
• Hít thở sâu và sống chậm hơn: Thực hành hít sâu – thở ra 4-7-8 có thể giúp giảm căng thẳng nhanh.
• Giảm caffeine, rượu, thuốc lá: Những chất kích thích này khiến stress thêm nặng và ảnh hưởng đến lưu thông máu da đầu.
• Chia sẻ cảm xúc: Nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý giúp giải tỏa áp lực tinh thần.

4.2. Dưỡng tóc từ bên trong

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý giúp nang tóc mọc khỏe hơn:

• Protein: là thành phần chính của tóc (chiếm hơn 80%). Hãy ăn trứng, cá, đậu, thịt nạc, sữa chua…
• Sắt và kẽm: giúp tóc mọc nhanh, giảm gãy rụng. Có nhiều trong gan, rau xanh đậm, hải sản, ngũ cốc.
• Vitamin B, C, E, D3, Biotin: hỗ trợ tuần hoàn máu da đầu, bảo vệ nang tóc khỏi stress oxy hóa.
• Uống đủ nước: ít nhất 1,5 – 2 lít/ngày để giữ độ ẩm cho da đầu và tóc.

FM Concept khuyến khích bạn duy trì chế độ ăn sạch, ít đường, ít dầu mỡ – vì chúng có thể làm tăng phản ứng viêm, khiến tóc yếu hơn.

4.3. Chăm sóc tóc đúng cách bên ngoài

- Bên cạnh dinh dưỡng và tinh thần, việc gội đầu – dưỡng tóc – massage da đầu đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng. Chọn sản phẩm dịu nhẹ ví dụ như: Dầu gội, dầu xả tăng phồng Moroccanoil Extra Volume 250ml, Tinh dầu dưỡng tóc Morocco Argan Oil

- Massage da đầu mỗi ngày: Dành 5 phút/ngày để massage da đầu nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay hoặc lược massage. Điều này giúp tăng lưu thông máu, kích thích nang tóc hoạt động và giảm stress tức thì.

- Hạn chế nhiệt và hóa chất:  Tránh lạm dụng uốn, duỗi, nhuộm, và dùng máy sấy ở nhiệt cao. Hãy để tóc nghỉ ngơi như chính cơ thể bạn.

4.4. Dưỡng tóc chuyên sâu tại salon FM Concept

Nếu bạn muốn tăng tốc quá trình phục hồi tóc, FM Concept khuyên bạn nên thực hiện liệu trình dưỡng tóc chuyên sâu định kỳ, bao gồm:

• Detox da đầu: làm sạch sâu bã nhờn, bụi mịn và vi khuẩn tích tụ gây tắc nghẽn nang tóc
• Ủ tóc collagen hoặc keratin: bổ sung độ ẩm, phục hồi biểu bì tóc hư tổn
• Massage thư giãn tinh dầu: vừa giúp thư giãn đầu óc, vừa kích thích tuần hoàn máu
• Liệu trình kích mọc tóc: sử dụng tinh chất peptide, biotin, và serum chuyên biệt giúp tóc mọc dày, khỏe

5. Kết luận

Rụng tóc do stress là vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại — khi áp lực công việc, học tập, cuộc sống khiến chúng ta quên mất việc chăm sóc bản thân.

→ Xem thêm: Detox da đầu là gì? Mang lại những lợi ích gì?

Theo dõi website FM Concept để cập nhật thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho mái tóc của bạn nhé!

Để đặt lịch hẹn tại salon, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0982 446 442 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.