Rụng tóc là vấn đề không chỉ của người trưởng thành mà ngày càng xuất hiện nhiều ở lứa tuổi dậy thì. Nhiều bạn trẻ bất ngờ nhận ra tóc mình rụng nhiều, thưa dần, da đầu nhạy cảm hơn mà không hiểu nguyên nhân vì sao.
Vậy rụng tóc ở tuổi dậy thì có nguy hiểm không, do đâu mà xảy ra, và làm thế nào để khắc phục hiệu quả? Hãy cùng salon FM Concept tìm hiểu ngay dưới đây.
1. Rụng tóc sinh lý là gì?
Rụng tóc sinh lý là quá trình tự nhiên trong chu kỳ phát triển của tóc. Mỗi sợi tóc đều có “vòng đời” riêng, gồm 3 giai đoạn:
- Giai đoạn mọc (Anagen) – tóc phát triển mạnh, dày và dài ra.
- Giai đoạn ngừng phát triển (Catagen) – tóc bước vào giai đoạn nghỉ.
- Giai đoạn rụng (Telogen) – tóc cũ rụng đi, nhường chỗ cho tóc mới mọc lên.
Trung bình mỗi người rụng 50–100 sợi tóc/ngày, đây là con số hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu tóc rụng nhiều hơn, rụng theo mảng, hoặc tóc mới mọc yếu, đó có thể là dấu hiệu rụng tóc bất thường cần được quan tâm.
2. Tại sao tuổi dậy thì dễ gặp rụng tóc — phân tích chi tiết các nguyên nhân
2.1 Thay đổi hormone (cốt lõi)
Tuổi dậy thì: tăng androgen và các hormone khác. Androgen làm tăng hoạt động tuyến bã nhờn → da đầu nhờn, dễ viêm, nang tóc bị “yếu” do môi trường bít tắc.
Ở một số người nhạy cảm di truyền, androgen còn làm ngắn chu kỳ Anagen → tóc mảnh, rụng sớm.
2.2 Stress, áp lực tâm lý và thiếu ngủ
Cortisol (hormone stress) ảnh hưởng đến chu kỳ tóc, đẩy nhiều nang tóc vào giai đoạn Telogen → gọi là telogen effluvium (rụng tóc do stress).
Thiếu ngủ làm giảm khả năng phục hồi tế bào, kém tuần hoàn da đầu → tóc nhận ít dinh dưỡng.
2.3 Thiếu hụt dinh dưỡng (nguyên nhân dễ khắc phục nếu phát hiện sớm)
Protein, sắt, kẽm, vitamin D, biotin, vitamin B12 và acid folic rất quan trọng.
Chế độ ăn kiêng cực đoan hoặc ăn không đủ chất gây tóc mỏng, mọc kém.
2.4 Thói quen chăm sóc sai cách và lạm dụng hóa chất
Gội quá thường xuyên bằng sản phẩm mạnh, nước nóng, dùng dầu gội chứa sulfate nặng, sấy/duỗi/nhuộm thường xuyên → lớp biểu bì tóc tổn thương, dẫn đến gãy rụng.
Buộc tóc quá chặt, tết hay tóc đuôi ngựa kéo căng lâu ngày → traction alopecia (rụng do kéo căng).
2.5 Nhiễm khuẩn, nấm da đầu và bệnh lý da đầu
Viêm da tiết bã, nấm đầu hoặc viêm nhiễm có thể làm nang tóc suy yếu, rụng khu trú hoặc lan rộng nếu không điều trị.
2.6 Yếu tố di truyền và cơ địa
Nếu gia đình có tiền sử rụng tóc sớm, nguy cơ ở tuổi dậy thì có thể cao hơn. Kiểm tra tiền sử gia đình giúp đánh giá sớm.
3. Dấu hiệu nhận biết rụng tóc bất thường ở tuổi dậy thì
- Tóc rụng >100 sợi/ngày hoặc thấy nhiều tóc trên gối, lavabo.
- Đường tóc mỏng đi, hoặc xuất hiện mảng trống.
- Tóc mới mọc yếu, mảnh, không dày trở lại sau vài tuần.
- Da đầu ngứa, đỏ hoặc có vảy (gợi ý viêm/nấm). Nếu có 1–2 dấu hiệu trên, nên đến chuyên gia/da liễu hoặc salon có chuyên viên tư vấn để đánh giá.
4. Cách phòng ngừa và chăm sóc — hướng dẫn chi tiết, có thể áp dụng ngay
4.1 Dinh dưỡng — nền tảng chăm sóc từ trong ra ngoài
- Ăn đủ protein (trứng, cá, thịt nạc, đậu).
- Bổ sung sắt nếu thiếu (rau lá xanh, thịt đỏ). Thiếu sắt là nguyên nhân rụng tóc rất phổ biến ở tuổi trẻ.
- Kẽm & biotin hỗ trợ cấu trúc tóc — có trong hạt, các loại đậu, trứng.
- Uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho da đầu.
Lưu ý: Nếu nghi thiếu máu hoặc thiếu vitamin nghiêm trọng, cần xét nghiệm máu (CBC, ferritin, vitamin B12) và xin ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng.
4.2 Điều chỉnh lối sống
- Ngủ đủ 7–9 tiếng, quản lý stress (thiền, thể thao, giải trí).
- Giảm thời gian dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ để tránh mất ngủ.
4.3 Thói quen chăm sóc tóc khoa học
- Gội 2–3 lần/tuần với nước ấm/lạnh — tránh nước quá nóng.
- Dùng dầu gội phù hợp da đầu (da dầu/dầu gội làm sạch nhẹ; da khô/dầu gội dưỡng ẩm nhẹ).
- Không chải tóc mạnh khi ướt; dùng lược răng thưa.
- Hạn chế nhuộm/duỗi/ép, hoặc nếu cần hãy làm ở salon uy tín với phục hồi chuyên sâu sau xử lý hóa chất.
- Massage da đầu nhẹ nhàng 2–3 phút khi gội để kích thích tuần hoàn.
4.4 Chọn sản phẩm – dầu gội chống rụng phù hợp tuổi dậy thì
- Tìm các sản phẩm không chứa sulfate mạnh, không chứa paraben, ưu tiên thành phần kích thích nang tóc và tăng cường keratin: Biotin, caffeine, keratin, tinh dầu thiên nhiên (bưởi, gừng), panthenol.
-> Xem thêm Dầu gội Davines Energizing Shampoo, ngăn rụng và kích thích mọc tóc,
4.5 Can thiệp chuyên môn khi cần
- Nếu rụng nhiều, kéo dài >3 tháng hoặc kèm theo rụng từng mảng → nên khám bác sĩ da liễu để làm xét nghiệm (nấm, viêm, rối loạn nội tiết, xét nghiệm máu).
- Các phương án điều trị y tế: thuốc điều chỉnh nội tiết, liệu pháp PRP, liệu pháp laser kích thích mọc tóc… sẽ do chuyên gia chỉ định.
Theo dõi website FM Concept để cập nhật thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho mái tóc của bạn nhé! Để đặt lịch hẹn tại salon, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0982 446 442 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
